秋季气候干燥、昼夜温差大，是人体阴阳交替、养收护藏的关键时节，养生核心在于“润燥、养阴、护肺、少燥动”，贴合时节规律调理，能有效增强体质，减少换季不适。
起居方面，遵循“早卧早起，与鸡俱兴”的秋季养生原则。秋季阳气渐收、阴气渐长，早睡可收敛阳气、滋养脏腑，早起能舒展肺气、顺应秋气。建议每晚23点前入睡，晨起7点左右起身，切勿熬夜耗伤阴液。同时秋季昼夜温差悬殊，切忌贪凉，早晚及时增添衣物，重点护住颈肩、腰腹、脚踝等薄弱部位，避免风寒入侵引发感冒、关节酸痛。
饮食上以“滋阴润燥、清淡温补”为主，告别夏季生冷寒凉饮食。日常可多吃白色润肺食材，比如雪梨、百合、银耳、莲子、白萝卜、山药等，能有效缓解秋燥引发的口干舌燥、皮肤干燥、干咳少痰等问题。适量食用秋梨膏、银耳羹、百合粥，温和滋养脏腑。同时减少辛辣刺激、油炸燥热食物摄入，辣椒、烧烤、烈酒等易加重体内燥火，损伤肺阴。秋季不宜过度进补，清淡养脾胃、润肺气，才是顺应时节的养生之道。
运动养生宜舒缓有度，避免剧烈大汗。秋季主收敛，大汗淋漓会耗气伤津，损耗体内阴液阳气。日常可选择散步、慢跑、八段锦、太极拳、瑜伽等温和运动，每日运动20-30分钟即可，既能促进气血循环、增强免疫力，又不会过度耗损身体。运动后及时擦干汗水、更换干爽衣物，防止吹风受凉。
情志养生重在静心安神。秋季万物凋零，易让人产生悲秋情绪，不良情绪会郁结肺气、影响脏腑气机。日常可多开窗通风、亲近自然，保持心态平和、心情舒畅，少焦虑、少动怒，静养心神，契合秋季“收敛”的养生核心。